Chegar ao final do dia com as pernas inchadas é uma queixa comum, mas que não deve ser ignorada. O inchaço, também chamado de edema, pode ter diferentes causas – algumas mais simples, outras que exigem atenção médica.

Se isso acontece com frequência, seu corpo pode estar dando sinais de que algo na circulação ou no metabolismo precisa de mais cuidado. Vamos entender as possíveis causas!

 

Principais Causas:

🔹 Insuficiência Venosa Crônica
O inchaço pode ser um dos primeiros sinais de insuficiência venosa. Quando as veias não conseguem bombear o sangue de volta ao coração de maneira eficiente, ele se acumula nas pernas ao longo do dia, causando sensação de peso, cansaço e edema.

💡 Outros sintomas associados:
✔ Varizes ou vasinhos visíveis
✔ Sensação de peso e dor nas pernas
✔ Piora do inchaço em dias quentes ou após longos períodos em pé ou sentado

 

🔹 Retenção de Líquidos
Fatores como alimentação rica em sal, sedentarismo e baixa ingestão de água podem levar à retenção de líquidos, favorecendo o inchaço nas pernas.

💡 Dicas para melhorar:
✔ Reduza o consumo de sal e alimentos ultraprocessados
✔ Beba bastante água ao longo do dia
✔ Mexa-se! Pequenas caminhadas ajudam a ativar a circulação

 

🔹 Doenças cardíacas, renais e alterações metabólicas
Se o inchaço for frequente e acompanhado de outros sintomas, como falta de ar, cansaço extremo ou ganho de peso repentino, pode ser um sinal de insuficiência cardíaca ou problemas renais.
Algumas medicações causam diminuição dos níveis de sódio, podendo provocar, além do inchaço, sintomas como prostração, tontura e enjoo.

💡 Sinais de alerta:
✔ Inchaço nas pernas que piora progressivamente
✔ Falta de ar ao deitar ou ao fazer esforço
✔ Urina espumosa ou com alterações na frequência
✔ Tontura ou prostração
✔ Náusea

 

🔹 Alterações Hormonais
Muitas mulheres percebem um aumento do inchaço nas pernas no período pré-menstrual, durante a gestação ou com o uso de anticoncepcionais. Isso acontece por causa da influência dos hormônios na retenção de líquidos e na circulação.

💡 O que fazer:
✔ Praticar atividade física regularmente
✔ Apostar em alimentos diuréticos naturais, como melancia e chá de cavalinha

 

🔹 Uso prolongado de sapatos inadequados
O uso de salto alto ou sapatos muito apertados prejudica a circulação e pode aumentar a retenção de líquidos nos pés e tornozelos.

💡 Solução simples:
✔ Dê preferência a calçados confortáveis e evite permanecer muitas horas seguidas de salto alto

 

🔹 Vasodilatação – Calor
Temperaturas mais altas tendem a causar uma dilatação das veias, promovendo o inchaço e o acúmulo de sangue nos tecidos mais distais. Quando isso se associa a outras condições, como ficar muito tempo em pé ou com as pernas pendentes, ou ainda à presença prévia de insuficiência venosa, observa-se uma piora expressiva do edema (inchaço).

💡 Solução simples:
✔ Quando possível, prefira ambientes com temperatura mais amena
✔ Hidrate-se corretamente – 30 a 40 ml por quilo de peso
✔ Sempre que possível, eleve as pernas
✔ Drenagem linfática, massagem com cremes específicos e resfriados na geladeira

 

O Que Fazer Para Evitar o Inchaço nas Pernas?

✅ Eleve as pernas ao final do dia – Isso facilita o retorno venoso e reduz o acúmulo de líquidos
✅ Use meias de compressão – Se você tem tendência a varizes ou insuficiência venosa, elas podem ser grandes aliadas (conforme orientação médica)
✅ Mantenha-se ativo – Caminhadas, alongamentos e exercícios que ativem a panturrilha ajudam muito. Atividades aquáticas também promovem uma drenagem natural
✅ Beba mais água e reduza o sal – Pequenas mudanças na dieta fazem grande diferença
✅ Procure um especialista – Se o inchaço for persistente, o clínico e o cirurgião vascular podem avaliar sua circulação e indicar o melhor tratamento

 

Se suas pernas ficam inchadas todos os dias, esse sintoma pode estar tentando te contar algo sobre sua saúde. Fique atento aos sinais do seu corpo e cuide da sua circulação!