O que chamamos de posição ortostática refere-se ao obstáculo que a GRAVIDADE impõe à veia, a qual deve ser vencida para conseguir devolver ao coração o sangue que se encontra nas pernas.

Pensemos no sistema circulatório como um grande sistema hidráulico, e o sangue que está nas extremidades deve ser devolvido ao centro, ao core, ao coração. Quando falamos do sangue que se encontra nos pés e nas pernas, falamos de uma grande coluna de líquido que, através do sistema venoso, deve vencer a gravidade, ou seja, subir enquanto “todas as forças” tendem a empurrá-lo para baixo.

Nosso corpo tem algumas maneiras para vencer esse obstáculo; entre elas, está a presença das válvulas dentro das veias, que impede que o sangue volte, e a musculatura da panturrilha, que ajuda a “bombear” o sangue para cima. Todas essas estratégias ajudam a que o retorno venoso ocorra de maneira mais efetiva.

E por que, quando ficamos muito tempo parado em pé ou sentado na mesma posição, estamos sobrecarregando e atrapalhando o funcionamento eficaz desses mecanismos? Como descrito por Grandjean em 1998 e por Luz em 2006 em artigos que detalham que, para a manutenção da postura estática em pé, são necessários níveis baixos, porém constantes, de tensão muscular, e esse estado prolongado de contração provoca uma compressão dos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação sanguínea e linfática.

Como consequência, observa-se o aparecimento de alguns transtornos circulatórios nos membros inferiores, como varizes, edemas (inchaço) e sensação de peso nas pernas.

Se isso acontece com você, não se desespere, existem técnicas para minimizar os efeitos provocados pela posição ortostática prolongada:

1. Se você trabalha ou fica longos períodos em pé parado(a), procure andar, movimentar as pernas, ficar nas pontas dos pés, variar, não ficar somente em uma posição e procure trabalhar sua musculatura, principalmente as panturrilhas.
2. Ter musculatura das pernas fortes é um segredo para melhorar a circulação, principalmente, como falado acima, os músculos que constituem a panturrilha – sóleo e gastrocnêmios. Exercícios de força, como musculação, são extremamente importantes.
3. Se no seu caso você fica longos períodos sentado(a), é importante a pelo menos cada 2 horas fazer um intervalo de no mínimo 5 minutos, se levantar, andar, movimentar as pernas.
4. O uso de apoios ergonômicos para os pés também é importante, não deixando os pés totalmente pendentes. Inclusive, existem alguns que permitem fazer movimentos com os pés.
5. Recomenda-se para quem tem mania de ficar com as pernas cruzadas variar de posição, não ficar longos períodos na mesma posição.
6. O uso da meia elástica também é uma ferramenta bastante recomendada com o objetivo de auxiliar o retorno venoso, controlar inchaço e sintomas como sensação de peso nas pernas.

O cirurgião vascular é o especialista adequado para lhe orientar e desenvolver uma estratégia personalizada para as suas necessidades, a fim de prevenir alterações na sua circulação, preservar a mobilidade e manter pernas belas e saudáveis.